2021 年度回顧
31 Dec 2021這是我在 2021 年最值得聊聊的幾件事。
1。出書 ❤️《打造高速網站，從網站指標開始！全方位提升使用者體驗與流量的關鍵》
「要感謝的人太多了，那就謝天吧！」寫文章、出書、分享，是希望能將自己的技術和經驗與大家分享、交流。如果有幫助到任何人，我會非常開心，願能為這社會和前端技術社群盡一點心力。
我和我的書 🚀
關於這本書
- 買書-天瓏 78 折，點這裡。
- 活動-導讀與分享，點這裡。
- 試讀-博客來試讀。
2。MOPCON 2021
感謝今年有幸能成為 MOPCON 的講者，分享「打造高速網站，從網站指標開始！」(Speed Up Your App with Web Vitals)，除了寫書之外，我也希望透過技術分享讓更多人探討這個主題。
相關資訊
這個分享類似我的書的導讀，因此如果還在猶豫要不要閱讀或購買的可以先看看以上相關資訊。
3。騎公路車 🚴♀️
不知怎麼的在今年初突然愛上騎自行車，不論開心難過晴天雨天都要出去繞一繞才能安心結束一天。於是許願-想騎 100 公里、到處玩玩 ⋯
新手起步從 YouBike 練起，通勤從原本的捷運、公車、摩托車都改為騎腳踏車，很珍惜每次練習的機會；幾個月後買了人生第一台公路車 🚴♀️，朋友笑說才騎多久四季的裝備都買齊了，畢竟騎帥不騎快？
幾個常練習的路線，例如：馬場町、大稻埕、社子島、淡水碼頭、碧潭、動物園等；當然還有騎車車出去玩 - 花蓮 193 縣道和南投 139 縣道。
在這過程中學到滿多東西的-除了騎車還有有氧無氧運動的規劃、能量的補給與休息等。
花蓮 193 縣道
超愛這件 Santini 的粉紅車衣，超美 ❤️
我的第一個 100 KM！
集結這一年來最常練習的幾個路段，新店溪、淡水河、基隆河、景美溪沿岸都騎一輪，附上 Strava 紀錄。
4。健身
一直以來都覺得好看的體態是有肌肉線條的，加上想要有好的運動表現，今年就很認真健身，像是徒手訓練、自由重量和機械器材都有。而這一年來為了健康和健美，好好檢視自己狀態、調整和實踐，TIPS 只有「好好和自己相處」而已 - 好好吃、好好運動、好好睡、好好放鬆心情，就能在每一刻都全力以赴。
除了我的努力外，還要感謝健身教練安安 ❤️ 安安帶給我的不只有健身而已，從飲食控制聊到人生規劃、買東西都有。很多人問為什麼要花錢找教練呢？對初學者來說，訓練這回事，雖然有練有差，可是能不能練得精準到位又是一回事，「有人帶、進步快」，練錯了就會受傷或進步慢或得到非預期成效。
- 安安的 FB 粉絲團。
- 安安的 IG。
- 安安的學習筆記：安安除了分享健身外，還有分享閱讀、投資理財等。
5。健康
今年年初為了健康和體態做了些努力，好好吃、好好運動、好好睡、好好放鬆心情、好好和自己相處。說起來老生常談但做起來也是挺有難度的。
我做了什麼？
- 關於飲食
- 追蹤與控管每日攝取的營養素比例和熱量 (吃原型食物、自己做東西吃)。
- 調整進食時間與順序 (生理週期、168、186 與 204 斷食、碳水化合物循環；吃菜 → 肉 → 飯)。
- 關於運動
- 重訓：徒手訓練、自由重量和機械器材。
- 有氧：騎自行車 🚴♀️、飛輪與跑步。
- 關於睡眠：睡好睡飽，增加深眠時間。
- 關於心情：多微笑、放輕鬆，保持好心情。
遇到的困難與解法
- 減脂
- 停滯期，解法：打破適應，例如：斷食、碳水化合物循環、變換運動模式與增加強度。
- 減少攝取碳水化合物的不適或生理期前暴食，解法：(1) 增加攝取「鎂」；(2) 愛吃甜點的我 🐜，為此自製低熱量、減醣/糖、高蛋白甜點；(3) 喝氣泡水或黑咖啡，增加飽足感或解嘴饞。
- 減到肌肉，解法：(1) 提高攝取的熱量、蛋白質與重訓頻率和強度；(2) 在高強度有氧時補充高蛋白或 BCAA。
- 聚餐或不預期吃喝？解法：儘量事前計畫、增加運動量、多喝水、攝取維生素 B 和 C、找健康或主打生酮的餐廳。
- 遇到生病等不可抗因素打亂計畫？解法：儘快調整好狀態；補充礦物質，避免不想或更想吃東西。
- 對目前執行的方向或進度感到迷惘或空虛，解法：找人諮詢、尋求鼓勵與更多的資訊。感謝親友們 ❤️🙏🏻
- 增肌 - 害怕變重、體脂增加。解法：調適心情。害怕體重體脂上升等於變胖，但有肌肉是緊實的，在運動表現上也會更好，尤其在騎自行車上坡時常感到吃力，肌肉量增加就變得輕鬆！
- 睡眠 - 摸東摸西導致熬夜 😂 解法：就像這篇文章說的，因此我儘量把代辦事項都放進行事曆執行；做不完做不到也不責備自己，看看哪裡需要調整然後繼續前進；每天花時間打坐/禪定、規律運動、適當的營養、休息放空都能減少這種狀況。
附上最佳狀況的 Inbody 紀錄：體脂 17.1%、肌肉 20.6 公斤。
(2023/09/02 更新)《減脂攻略》是我在方格子撰寫的專題系列文，歡迎閱讀與回饋！
6。做甜點
身為螞蟻的我，為了控管吃進肚子裡的營養素，開始學做甜點，完整內容記錄在這裡 - 10 個高蛋白/減醣/減糖甜點。
記錄 10 個自製高蛋白/減醣/減糖甜點 😋，內含蛋糕 🍰、布丁 🍮、果凍 🥝 🍅、冰淇淋 🍧、鬆餅 🥞、餅乾 🍪、湯品 🥣 開始學做甜點以後，才發現愛吃的零食熱量高、營養價值低，不是什麼健康的東西 😂 還是自己做比較安心。
7。出去玩
高雄+屏東
在高屏當觀光客吃吃喝喝走走看看。這次出去玩最大的不同是自備了健康食物 - 奇亞籽、能量棒、高蛋白，也盡量吃原型食物，年紀大了就不能太隨性 😱
花蓮騎車車 193 縣道 🚴♀️ + 台東吃吃喝喝養小豬 🐷
10 月書稿完成後就到花蓮騎車車，在車車上享受美景和風吹，尤其是碧海藍天、稻田和鳳梨田 ⋯ 不像徒步那樣辛苦，又能細膩的體驗 ❤️ 特別感謝神隊友們一路相挺。
騎完車車接著就來養小豬，和友人大吃大喝兩天 - 露營@真柄禾多、泡溫泉、景點包含金剛大道、長濱海岸、黑熊教育館、比西里岸。
南投+台中
一路忙到年底，終於有空來個小旅行喘口氣 - 玩日月潭、騎車車 (日月潭向陽自行車道 + 后豐鐵馬道 + 東豐自行車綠廊)、谷關泡溫泉。
8。閱讀
《可測試的 JavaScript (Testable Javascript)》讀書會
有一天突然覺得應該要來加強一下測試 (?)，所以就找了這本書「可測試的 JavaScript」(Testable Javascript) 來讀一讀，在這裡整理了一些筆記。在此感謝讀書會成員們-Yvonne、Hunter & Alex。
當初會選這本書是因為讀書會的成員們都是前端工程師，最熟悉的語言就是 JavaScript，因此選個以 JavaScript 為主的書不為過吧！？但由於這本書內容舊、範例少又難懂，是不推薦的。如果時光重新來過，我會選擇-The Art of Unit Testing, Third Edition with examples in JavaScript。
《人生有所謂，決斷無所畏》
這本書提醒我兩件事情
- 第一，沒有錯誤的決定。我很在意結果，就算過程很好，但是沒達到預期的效果，都會感到挫折。在騎車車時常常迷路，去了不該去的地方、體力消耗過多等，可是也欣賞到不同的美景，有時候還到了之前想去的地方。我理解到，任何決定都能學到東西，預期的結果是一種收穫，但是不預期的結果也許更好。過程也很重要，讓我知道什麼做得好該持續、什麼做不好該改進，更了解自己而能突破。
- 第二，真心面對。例如：做自己喜歡的事，才能做得又好又遠、能克服挫折、堅持下去。像是在寫書的那段時間，常常是很煩惱很痛苦很挫折壓力很大的，但只要回顧初衷，都能克服困難然後繼續寫下去。
9。電影、影集與舞台劇
記錄看了覺得不錯的電影、影集與舞台劇。
影集
- Move to Heaven - 我是遺物整理師：不知道生命什麼時候會結束，那就把握當下、勇敢表達愛和感謝吧。
- 沒關係，是愛情啊：劇中探討精神官能症的相關議題，而且最重要的是無論如何都要愛自己！
- 機智醫生生活：最喜歡這句話「愛上日落是因為下班時間到了」。
- 主君的太陽：看多了有完美臉蛋的美女後，就愛上了自然的孔孝真！
- 魔鬼神探 (第 6 季)：一度很怕編劇拍到沒梗，但幸好最終季還不錯看，結尾更是滿分，好喜歡 Chloe 片尾的最後一句話 ❤️
- 良醫墨非 (第 1 ~ 4 季)：劇中探討自閉症的相關議題，相較「沒關係，是愛情啊」來說是更真實大膽的，怎麼接受和自己或大眾不同的人真的是一門課題。
- 瓊安娜的日本之旅：非典型旅遊節目，題材比較特殊 👏🏻 還有「瓊安娜的西伯利亞大長征」與「瓊安娜的絲路大冒險」。
- 羋月傳、後宮甄嬛傳：好看的宮鬥劇，歷久不衰 👍🏻
- 獵魔士 (第 2 季)：堪稱 2021 年最好看的影集 ❤️
電影
- 靈魂急轉彎：記得享受過程 ❤️「火花並不是目標…當你準備好去生活的時候，最後一個格子就填上了」。
舞台劇
- 解憂雜貨店 (舞台劇)：人生有好多煩惱，但都會過去的，所以最重要的就是享受現在這一刻…
還有更多
除了以上還有幾件事值得聊聊…
手作星空馬卡龍
做甜點真不簡單，備料、等待、一堆手工、3 小時做 10 個…卻因此開啟自己做甜點的興趣 @Funsiamo。
91 Unit Testing 單元測試實戰操練營
公司內訓！在上課前一直以為自己滿會寫測試的，上課後的第一個範例實實在在讓我見識到自己的無知和渺小 XD 像是怎麼拆解原始碼並隔離依賴來做測試的觀念就花了一些時間練習，還有過去「重構」只會發生在實作功能的原始碼上，從沒想過測試程式也要寫得模組化，都只能算是「有寫」而已。釐清觀念、吸收新知 (๑•̀ㅂ•́)و✧
許願-2022
- 至少認真貢獻一個開源專案 💻
- 騎車車 200K 🚴♀️
- 騎車車上武嶺 🚴♀️
- 增肌 2 公斤 🏋️♀️
去年的我 - 2020 年度回顧
